Як зробити ноги стрункими і худими – ефективні способи

Питання про те, як зробити ноги стрункими і худими, цікавить всіх жінок без винятку. Походи в спортивний зал займають багато часу, тому не кожна сучасна дівчина може собі це дозволити. У домашніх умовах також можна швидко привести тіло в порядок, використовуючи перевірені засоби і слідуючи корисним рекомендаціям.

Секрети струнких ніг

Жінка, яка не стикається з проблемою, як зробити ноги худими, може дозволити собі вибирати будь-який одяг і взуття, а під час літнього відпочинку не переживати про свою привабливість на пляжі.

Якщо поставлена мета зробити стрункі ноги за тиждень у звичних побутових умовах, то необхідно дотримуватися цілого комплексу рекомендацій, а при відповідальному підході результати перевершать всі сподівання.

Кілька способів того, як зробити худими ноги швидко, підійдуть і для тих, кого турбує питання, як зробити накачані ноги стрункими.

Основні з них:

  1. Регулярно робити нескладні фізичні вправи у звичних домашніх умовах.
  2. Складання певного меню і кардинальна зміна раціону харчування.
  3. Проведення додаткових процедур по догляду за тілом з особливим акцентом на поліпшення стану шкіри.

Основне правило – не зупинятися після перших досягнутих успіхів, а продовжувати займатися далі. З часом про недоліки (повні литки, обвислу шкіру навколо колін і «апельсинову кірку» на стегнах) можна забути, радуючи оточуючих своїм привабливим зовнішнім виглядом і красивими ногами.

Вправи допомагають і в проблемі з тим, як зробити ноги худими, а не накаченими, так як комплекс навантажень спрямований тільки на спалювання жирових відкладень.

Вправи для струнких ніг

Головною запорукою рельєфних підтягнутих ніг є регулярне фізичне навантаження. Жодна дієта без вправ не дозволить досягти бажаного результату.

Вправи в перший день повинні тривати не більше 5-7 хвилин кожна (загальна тривалість – близько півгодини).

Далі час рекомендується збільшувати, наприкінці тижня кожне тренування повинно займати годину.

Тільки завдяки старанню можна «отримати» худі ноги. Як зробити їх красивими?

Правильно складений комплекс вправ допоможе домогтися не тільки спалювання жиру на ногах, але і підтягнутої пружної шкіри, без ямок целюліту і інших недоліків.

Комплекс ефективного тренування виглядає наступним чином:

  1. Випади – один з кращих методів того, як швидко зробити ноги стрункими. На кожну ногу робиться 20 повторень, при цьому спина повинна бути випрямлена, а нога – утворювати кут в 90 градусів.
  2. Відведення ніг в сторони: нижню зігнути лежачи на боці, а верхню піднімати 20 разів, перевернутися і повторити.
  3. Присідання до прямого кута в колінах. Більш швидкого ефекту в тому, як зробити ноги дуже худими, можна домогтися, використовуючи додаткове навантаження (гирі, пляшки з рідиною або важкий рюкзак).
  4. Одночасний підйом обох ніг. Легше проводити вправу за правилом «вдих-видих»: на вдиху обидві ноги піднімаються, а на видиху опускаються. Перший раз робити 10 разів.
  5. Підйоми на носки як можна вище. Число повторень – 20.
  6. Підйоми стегон на 3-5 сек. Ноги для цієї вправи потрібно зігнути в колінах, руки витягнути уздовж тіла і піднімати таз, а потім опускати.

В питанні того, як зробити стрункі ноги, Сінді Кроуфорд стала вчителем мільйонів жінок по всьому світу. Розроблена нею програма з підтягування тіла, має окремий розділ про те, як зробити ноги худими.

Вправи в курсі відрізняються різноманітністю і ефективністю. Успіх досягається завдяки численним повторам і використанню простих підсилювачів. Швидко досягти мети можна, дотримуючись цього курсу, і тоді товстіше ноги точно не стануть. Для більшості вправ потрібно брати гантелі. Новачки можуть почати з ваги в 1 кг, поступово збільшуючи навантаження.

Друга частина програми від супермоделі розроблена спеціально для того, як зробити ноги стрункими і худими. Вправи тривають всього 40 хв. Крім гантелей знадобиться килимок і стілець зі спинкою. Програма досить складна, але результат не змусить себе довго чекати.

Основні принципи харчування

Інтенсивне навантаження, правильне харчування і догляд за собою – 3 основних правила, якщо хочеться мати худі ноги. Як зробити товстіше стегна і ікри? Мало рухатися, є багато здобного і солодкого, рідко, але великими порціями харчуватися.

Прискорення обміну речовин і метаболізму, виведення токсинів з організму сприяє зниженню ваги у всіх ділянках тіла, в тому числі і ногах.

Основні правила для тих, хто прагне зробити свої ноги красивими і худими швидко, наступні:

  • Вибирати спосіб термічної обробки продуктів тільки на пару, тушкування або запікання;
  • Пити багато води – не менше 1,5 л;
  • Включити в меню фрукти і овочі в свіжому вигляді;
  • Не додавати для посилення смаку страви кетчупи, пряні соуси і майонез;
  • Їсти насіння і горіхи, замінюючи ними все солодке, але в помірних кількостях;
  • Не пересолювати їжу, вибирати нежирні сорти риби і м’яса;
  • Додати в раціон продукти, в яких міститься багато клітковини.

Графік прийому їжі для того, щоб зробити ноги худими в домашніх умовах, повинен містити повноцінний сніданок, обід і вечерю, плюс, 2 перекуси через рівні часові проміжки.

Косметичні засоби та процедури

Після кожного тренування потрібно приймати душ, і цю процедуру можна також зробити ефективною для стрункості ніг. Відмінно допомагає в питанні того, як зробити ікри ніг худими, самостійно приготований скраб.

За основу береться натуральна мелена кава (близько 3 ст. л.). Чому саме цей продукт? Кофеїн, що міститься в ньому, сприяє прискоренню обміну речовин, тонізуванню та підтягуванню шкіри.

З кавою змішуються 3 краплі м’ятної або будь-якої цитрусової ефірної олії, завдяки якій посилюється кровообіг в проблемних ділянках тіла. У суміш додається оливкова олія для зволоження і живлення. Після регулярного використання протягом тижня вже буде помітний перший результат – підтягнуті м’язи і шкіра, зменшення проявів целюліту, а це є перший крок до успіху.

Відмінно допомагають впоратися з проблемою обгортання після вправ і душа. Ця процедура, яка проводиться протягом тижня, допоможе позбутися від зайвих пари сантиметрів.

Суміш готується з використанням наступних компонентів:

  • Кориці – 4 ст. л.;
  • Порошку какао – 5 ст. л.;
  • Води – до отримання консистенції густої сметани при змішуванні сухих інгредієнтів;
  • Оливкової олії – 1 ч. л. з додаванням будь-якої ефірної олії.

Суміш повинна наноситися щільним шаром на очищену і висушену шкіру ніг. Обов’язково після нанесення обгорнутися харчовою плівкою і накритися теплою ковдрою, якщо хочеться відпочити. Займатися домашніми справами теж можна, але для цього слід надіти теплі брюки. Суміш змивається теплою водою по закінченню однієї години. Цей відмінний спосіб, як зробити ноги стрункими і красивими, підійде для всіх, у кого немає алергії на відповідні компоненти.

Зробити худими і підтягнутими ноги – під силу будь-якій жінці, головне – докласти зусиль, не забувати про регулярність і комплексність, а також дотримуватися рекомендацій, що дозволяють швидко і безпечно досягти бажаної мети.

Не рекомендуюНічого новогоТак собіЦікавоДуже корисно (Ще ніхто не голосував)
Loading...

Залишити відповідь