Поганий настрій: як з ним боротися?

Поганий настрій називають бичем сучасного світу. Не існує жодної людини, яка не була б, час від часу, схильна до нез’ясовних нападів роздратованості і туги.

Причини поганого настрою

Зрозуміти, чому життєрадісність несподівано змінилася на цілковиту апатію, не так вже складно. Наше життя мало схоже на рівну дорогу, що постійно радує відмінною погодою. Як не сумно, але завжди знайдеться хтось або щось, що зіпсує нам настрій.

Це може бути:

  • спілкування з неприємною людиною;
  • погане самопочуття (як пов’язане як з хворобою, так і викликане малорухливим способом життя);
  • невдачі на роботі або в особистому житті;
  • наближення дня народження, особливо у старшому віці, коли розум мимоволі намагається дати оцінку прожитому року;
  • і багато іншого.

Крім того, більшість жінок відчувають напади поганого самопочуття перед місячними і під час них; на настрій цей стан також впливає не найкращим чином. Що вже говорити про вагітність, яка просто б’є всі рекорди по нападам туги і поганих передчуттів!

Як впоратися з апатією?

Боротися з поганим настроєм цілком можливо, хоча це завдання здається нездійсненним саме тому, що вражає нашу головну в цій битві зброю – креативність і бажання що-небудь робити.

Способів виправити свій настрій маса. Багато з них настільки прості, що більшість людей про них навіть не замислюються; інші, навпаки, припускають тривалу роботу над собою, самовдосконалення та виправлення власних шкідливих звичок.

Однак існує кілька простих правил, яких краще дотримуватися в боротьбі з апатією:

  1. Не потрібно використовувати медикаменти. Таблетки – останній засіб, до якого слід вдаватися лише у виключних випадках. І приймати їх можна лише за призначенням лікаря, після консультації у психоневрологічній клініці. В іншому випадку є ризик зашкодити своєму здоров’ю; в той час як гарантії, що поганий настрій вас покине, ліки все одно не дають.
  2. Келих дорогого вина – непоганий релаксант; це правильно для тих випадків, коли необхідно розслабитися, прийти у відмінний настрій. Однак не варто боротися за допомогою алкоголю з депресією: є досить великий ризик потрапити в залежність від «зеленого змія».
  3. Не здавайтеся. Активність – ваш головний союзник. Як тільки ви сіли на диван і стали себе жаліти, можете вважати, що ще один раунд вами програно. Робіть хоч що-небудь, не давайте собі час на рефлексію і похмурі думки.

Наш психологічний стан тісно пов’язаний з фізичним. Якими б не були реальні причини апатії, вона викликається зниженням в організмі рівня «гормонів щастя» — серотоніну, допаміну і ендорфінів. Підвищити їх вміст можна різними способами.

Смачна їжа

У багатьох продуктах містяться речовини, що поліпшують настрій і допомагають відчути приплив сил. В першу чергу це:

  • шоколад;
  • кава;
  • морська капуста;
  • гострий і пекучий перець;
  • горіхи;
  • м’ясо і риба;
  • цитрусові, особливо апельсини і мандарини;
  • і, як не дивно, селера. Звичайно, кава з селерою не така приємна на смак, як шоколад; а ось суп з селерою володіє просто чудодійними властивостями.

Втім, можна просто з’їсти що-небудь смачне. Чому б не порадувати смакові рецептори? Це найсприятливішим чином позначиться на вашому самопочутті.

Активність

Забудьте про те, що можна лягти на диван і жаліти себе! Рухайтеся. Примусьте свій організм працювати, заряджайте його бадьорістю.

Не важливо, який спосіб ви виберете: спорт, рухливі ігри, плавання, танці. Все це допомагає боротися з апатією і наповнює тіло енергією. Не бійтеся трохи втомитися – приємне напруження в м’язах викличе психологічне розвантаження, і ви швидко відчуєте, як поганий настрій йде геть.

Особливо корисні в таких випадках прогулянки пішки. Вони не тільки насичують кров киснем; вони ще й проганяють похмурі думки і дозволяють відчути задоволення від життя.

Але є кілька правил:

  • Йти потрібно швидко. Неквапливий крок залиште для романтичної прогулянки. Ідіть з максимальною швидкістю, яку дозволяє вам ваше здоров’я, але ні в якому разі не зривайтеся на біг. Як тільки відчуєте втому, зупиніться і відпочиньте трохи, а потім знову починайте стрімкий рух.
  • Не думайте ні про що погане. Складна вимога, так. Але вкрай важлива. Відмінно допомагає в таких випадках музика і навушники.
  • Не ставте собі конкретної мети. Ідіть, куди очі дивляться. Або, якщо вам важко змусити себе «витрачати час без сенсу», призначайте в якості кінцевої точки віддалену адресу. Вдень це може бути магазин або салон на іншому краю міста; а вночі можна просто поставити собі завдання обійти по колу весь район!

На користь піших подорожей говорить цікавий факт: кілька кілометрів, пройдених швидким кроком перед місячними, майже повністю усувають неприємні відчуття в нижній частині живота. І, звичайно, така активність допомагає позбутися зайвих кілограмів.

Крім того, боротися з депресією допомагають всі види діяльності, що провокують викид адреналіну в кров. Купіть квиток на американські гірки, стрибніть з парашутом, або просто рушайте кататися на велосипеді. А ще краще – освойте новий активний вид відпочинку, який буде заряджати вас бадьорістю.

Вперед, до змін!!!

Важко повірити, але в якості основної причини поганого настрою психологи називають… одноманітність життя. Яскраві враження змушують нас відчувати хвилювання, а воно щедро насичує кров «гормонами радості». Саме тому, щоб підняти настрій, часом досить внести в своє існування трохи новизни.

Це може бути похід у перукарню чи спа-салон, косметичний ремонт, новий манікюр і, звичайно ж, шопінг. Статистика показує, що похід в магазин, навіть якщо ви не збираєтеся купувати нічого великого, проганяє апатію і допомагає поглянути на світ з більш позитивного ракурсу.

Але будьте обережні: будь-який предмет, куплений в такому стані, згодом може нагадувати про поганий періоді життя. Тому будьте готові в разі чого без жалю викинути весь куплений під час депресії непотріб в сміттєпровід!

Втім, ця рада відноситься не тільки до речей. Привчіть себе розлучатися з тим, що вже віджило й не має для вас реальної цінності:

  • телефонні номери, за якими ви не дзвоните;
  • відносини, які вас обтяжують;
  • записні книжки, імена та дні народження про які ви навіть не пам’ятаєте;
  • жарти, над якими вам набридло сміятися;
  • заняття, які не приносять задоволення.

Все це прив’язує нас до минулого і заважає радіти життю.

Смійтеся

Парадокс – але поганий настрій боїться сміху. М’язи нашого обличчя «запам’ятовують» емоції, і, складаючись в усмішку, дають команду про веселощі в мозок. Зрозуміло, відразу радість не з’явиться. Але це означає лише, що потрібно провести масовану атаку на депресію.

Влаштуйте собі невеличке свято. Не обов’язково чекати круглої дати. Завжди можна знайти привід для вечірки: це може бути річниця першого побачення, перемога улюбленої збірної чоловіка на чемпіонаті або навіть день народження домашнього вихованця. Запросіть друзів, включіть музику, і незабаром ви відчуєте, що починаєте веселитися по-справжньому.

Коли все погано

Бувають ситуації, коли звичайні методи безсилі підняти настрій. У цих випадках психологи говорять про депресію – тривалий стан пригніченості, апатії, невпевненості у власних силах.

Боротися з цим лихом можна і потрібно. У найважчих випадках, звичайно, не обійтися без допомоги фахівця. Але зазвичай, цілком вдається впоратися з власними силами. Головне – потрібно постійно пам’ятати, що погане самопочуття і невдачі не будуть переслідувати нас постійно.

Життя триває, нехай навіть нам буває складно повірити в те, що воно прекрасне:

  • Знайдіть собі хобі, яке буде, хоча б час від часу, займати всю вашу увагу без залишку.
  • Не бійтеся проявляти свою індивідуальність. Всі ми – генії в тій чи іншій діяльності, але часто замикаємо під замок свого «Пікассо» або «Моцарта», боячись бути не зрозумілими. Чому ви повинні підлаштовуватися під думку чужих людей? Почніть робити щось, що у вас виходить, нехай навіть ваше захоплення буде дивним для інших. Орігамі, гра на трубі, бісероплетіння або твір хокку – все це може допомогти вам відчути себе на своєму місці. А це – перший крок до одужання.
  • Дайте собі можливість виплеснути погані емоції. Запишіть всі свої образи, невдачі та розчарування на великому аркуші паперу, а ще краще – висловіть це все перед дзеркалом. Не соромтеся час від часу поскаржитися на долю!
  • Не зациклюйтеся на собі. Знайдіть когось, кому ваша допомога потрібна. Якщо благодійність і волонтерство вам не по душі, заведіть кішку, акваріумних рибок або кімнатну рослину. Турбота про інших допоможе вирватися з порочного кола.

Війна з поганим настроєм передбачає «комплексну терапію». Прийнявши рішення боротися, не зупиняйтеся на чомусь одному.

Наведіть порядок у кімнаті, купіть нові штори або красиву вазу, зробіть собі стильну зачіску. Закачайте в плеєр улюблену музику і вирушайте на тривалу пішу прогулянку. А повернувшись, скажіть коханій людині, наскільки сильно ви її цінуєте, і влаштуйте маленьке сімейне свято.

Примусьте життя заграти яскравими фарбами – і ви побачите, як ваша апатія піде без сліду.

Не рекомендуюНічого новогоТак собіЦікавоДуже корисно (Ще ніхто не голосував)
Loading...

Залишити відповідь